La respiration abdominale ou diaphragmatique employée en méditation, en yoga et par les sportifs permet de réguler notre stress et d’améliorer notre bien-être.
La respiration abdominale sollicite le diaphragme plutôt que le thorax.
Cette technique est facile à pratiquer à tout moment et en tout lieu dés que nous en ressentons le besoin ou en guise de détente générale de l’organisme.
Guide pratique de la respiration abdominale :
– Trouvez la position la plus confortable pour vous compte tenu des circonstances.
Privilégiez la position assise ou couchée mais la position debout n’est absolument pas un inconvénient.
– Vous pouvez fermer les yeux.
– Pour vous guider au début, posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
– Inspirez profondément et lentement par le nez en gonflant votre abdomen.
Votre poitrine devrait bouger le moins possible et la main posée sur votre ventre devrait se soulever.
– Retenez votre souffle quelques secondes avant d’expirer.
– Expirez doucement par la bouche tout en rentrant l’abdomen et faites sortir l’air de vos poumons.
– Recommencez autant de fois que vous le désirez.
Veillez toujours à conserver un confort suffisant pour éviter tout malaise ou difficulté respiratoire.
Observez vos sensations!